洗濯物はたまっているし、シンクには食器が残っている。
やらなければと思っているのに、どうしても立ち上がれない——そんな日もありますよね。
でも、家事のモチベが上がらないのは、あなたが怠けているからではありません。
家事は終わりが見えにくく、頑張っても成果が残りにくい作業です。
さらに、家族に気づかれないまま負担だけが積み重なると、「また自分だけ」という気持ちも強くなります。
逆にいえば、気合いではなく仕組みを変えれば、家事は今よりずっと始めやすくなります。
この記事では、家事のモチベが上がらない原因と、今日から試せる5つの方法を紹介します。
最後には、家事を家族で見える化し、無理なく続ける方法も解説します。
家事のモチベが上がらない3つの原因
1．家事にははっきりした終わりがない
家事を続けやすくするには、まず自分で「今日の終わり」を決めることが大切です。
洗濯をしても、翌日にはまた洗濯物が出ます。
料理をすれば、今度は洗い物が待っています。
さらに、献立を考える、日用品の残量を確認するなど、手を動かす前にも家事は発生しています。
内閣府の調査では、食材や日用品の在庫把握と献立を考える役割は、妻側の担当が8割を超えていました。
目に見える作業だけでなく、家事を見つけて管理する負担も、一人に偏りやすいことが分かります。
※出典：内閣府「令和2年版 男女共同参画白書」
https://www.gender.go.jp/about_danjo/whitepaper/r02/zentai/html/honpen/b1_s00_02.html
2．やっても成果が見えにくい
家事のモチベを保つには、残っている家事だけでなく、終わった家事も見えるようにする必要があります。
床を掃除しても、翌日にはまたほこりが出ます。
洗剤を補充しても、切らさなかったこと自体は誰にも気づかれません。
心理学の自己決定理論では、人の意欲を支える要素として「自分で選べる感覚」「できた感覚」「人とのつながり」が挙げられています。
家事が「やらされている」「終わった実感がない」「誰にも気づかれない」状態では、モチベが下がるのも無理はありません。
※出典：Ryan, R. M. & Deci, E. L.（2000）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392867/
3．そもそもの負担が重すぎる
家事の量が多すぎるなら、やる気を出す前に分担を見直しましょう。
総務省の2021年調査では、1日あたりの家事関連時間は男性51分、女性3時間24分でした。
6歳未満の子どもがいる夫婦では、夫1時間54分、妻7時間28分です。
もちろん家庭ごとに状況は違いますが、日本では今も家事負担に大きな偏りがあることが分かります。
量が多すぎるのに、「前向きに家事をできない自分が悪い」と責める必要はありません。
※出典：総務省統計局「令和3年社会生活基本調査」
https://www.stat.go.jp/data/shakai/2021/pdf/gaiyoua.pdf
家事のモチベを上げる5つの方法
1．最初の30秒だけを決める
「台所を片づける」ではなく、「食器を3枚洗う」と決めてみてください。
大きな家事を前にすると、始める前から面倒に感じます。
一方で、最初の動きが決まっていれば、考える負担が減ります。
心理学では、「もし○○したら△△する」と先に決める方法を実行意図と呼びます。
94件の研究をまとめた分析でも、目標達成を後押しする効果が確認されています。
※出典：Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P.（2006）
https://kops.uni-konstanz.de/entities/publication/2e749bfb-8533-437c-8203-7e788c910c5f
2．今日の最低ラインを3つに絞る
疲れている日は、今日やる家事を3つだけ決めましょう。
「生ごみを捨てる」「明日の服を用意する」「食器を使える状態にする」などで十分です。
家中をきれいにしようとすると、どれだけ動いても終わった気がしません。
明日の生活に困らない状態までできれば、今日は合格です。
3．家事を小さく分ける
「掃除する」ではなく、「洗面台の鏡を拭く」と決めます。
「片づける」ではなく、「テーブルの上だけ戻す」と決めます。
10分ほどで終わる大きさにすると、完了した感覚が生まれます。
家事のモチベを上げたいときほど、大きな目標より小さな達成を増やしましょう。
4．終わった家事を記録する
やることリストには、残っている家事ばかりが並びます。
そのため、一日中動いていても「まだ何も終わっていない」と感じがちです。
朝食を作った、ごみをまとめた、子どもの準備をした——そんな家事も記録に残しましょう。
終わった家事が見えると、自分が思っている以上に動いていたことに気づけます。
家族と共有すれば、「そんなことまでやってくれていたんだ」と知ってもらうきっかけにもなります。
5．担当を決めて、家事そのものも減らす
家族に家事を任せるときは、作業だけでなく担当を丸ごと渡しましょう。
「ごみを出して」だけでは、分別や袋の交換、次のごみ出し日の確認は自分に残ります。
「ごみに関することは全部担当」と決めれば、家事を管理する負担も分けられます。
同時に、洗濯物をたたまない、ロボット掃除機を使う、副菜を毎日作らないなど、家事そのものを減らすことも考えてみてください。
家事のモチベが上がらない自分を変えるより、やる気がなくても回る暮らしに変えるほうが、ずっと現実的です。
家事のモチベを仕組みで支えるCAJICO
ここまで紹介した方法を家族で続けるなら、家事分担アプリ「CAJICO（カジコ）」も活用できます。
CAJICOでは、家事の予定や担当を共有し、終わった家事を記録できます。
完了すると家族に通知が届くので、「やったのに誰にも気づかれない」を減らせるのが特徴です。
さらに、家事にポイントを設定したり、スタンプやコメントで「ありがとう」を伝えたりすることもできます。
最初からすべての家事を登録する必要はありません。
まずは毎週繰り返す家事を5つほど登録し、終わった家事を見えるようにするところから始めてみてください。
家事のモチベに関するよくある質問
専業主婦・主夫なのに家事のやる気が出ないのは甘え？
甘えとは限りません。
家事には勤務時間や休日がなく、終わりも見えにくいからです。
今日の最低ラインを決め、同居する家族にも担当を持ってもらいましょう。
一人暮らしで家事のモチベを上げるには？
「きれいな部屋」ではなく、「明日の自分が困らない状態」を目標にしてみてください。
明日の服だけ洗う、朝使う食器だけ片づけるなど、範囲を絞ると始めやすくなります。
家事だけでなく何もする気が起きないときは？
家事の工夫よりも、まずは休むことを優先してください。
気分の落ち込みや無気力、睡眠や食欲の変化が2週間以上続く場合は、専門家への相談も検討しましょう。
※出典：厚生労働省「こころもメンテしよう」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/know/know_01.html
まとめ｜家事のモチベは見える化で変えられる
家事のモチベが上がらないのは、やる気が足りないからとは限りません。
終わりが見えず、頑張ったことも残りにくいのが家事です。
まずは家事を小さく分け、今日やることを絞り、終わった家事を記録してみてください。
家族と暮らしているなら、担当や完了まで共有すると「自分ばかり」という負担も見えやすくなります。
CAJICOなら、毎日の家事を記録して家族と共有できます。
やる気だけに頼らず家事を続ける仕組みとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。
